[...] ryż, ziemniaki,naleśniki. Przeważnie codziennie pierś z kurczaka. Ryż już troche zbrzydł więc zastepuje go daktylami i bananami. Co do treningu to się oszczędzam, ale aktualnie leci split podzielony na: -nogi/plecy -biceps/triceps -klata/barki Ciężary bardzo niskie do 10-15kg lub ćwiczenia z ciężarem ciała. Miło, że ktoś tu zagląda, pozdrawiam :)
[...] Podciąganie i wiosłowanie - biceps, pompki na poręczach i wyciskania - triceps. Biceps i Triceps robi się stosunkowo łatwo i przyjemnie, w miarę szybko widać efekty a same ćwiczenia są małymi ciężarami i często na siedząco stąd popularność katowania ramion (najczęściej z klatką). Po 4 seriach ciężkich przysiadów poprawionych konkretnym [...]
[...] seriami zrobię 2min przerwy to wyjdzie mi między nimi 42minuty samych przerw. Czy to nie za długo, oczywiście bez tych 2min. przerw nie dałbym rady zrobić dobrze danego ćwiczenia, ale jestem początkujący i troche mnie to szokuje, że 3/4 treningu to przerwy i rozgrzewka a zaledwie ok. 1/4 to same ćwiczenia. Dobrze rozumiem? Co robicie w tych [...]
tzn, jak wykonywać cwiczenia troche wiem, ponieważ przez pare dni trener pokazywał mi jak je poprawnie wykonać, przestrzegam planu trenin gowego, odżywek nie odtstawie raczej ponieważ kolega trenuje na sucho, zaczynalismy razem , ja w tydzien przytyłem 1,5 kg, a on nic, sam jak mie zobaczył po 1,5 tydognia bez kosulki to strwerdził ze od tego jak [...]
Co racja to racja. Dieta + ćwiczenia dadzą upragniony efekt. To jest podstawa, gdy już to jest można myśleć o wspomagaczach (suplementy, kremy itp.). Zamieściłem ten art by pokoazać tylko poszczególne produkty, sporo zamieszania sie robi w tym dziale w zwiaku z nimi. Chyba trzeba zadbac o "czystość" forum? Podałem ceny preparatów, jesli [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz co nieco o FBW. Wszytskie plany z 1. posta są poprawne. Poza tym staraj się ograniczać ćwiczenia izolowane na małe grupy mięśni, takie jak biceps czy triceps. Sens FBW tkwi w tym, że ćwicząc całe ciało na jednej sesji i wykonując ćwiczenia wielostawowe, biceps [...]
Mazuro13 -sa i tacy, którym świetnie służy relatywnie duża ilość powt. na mase. ogolnie trzeba to wszystko wyważyc u siebie- mała/średnia/ ilość powt. w cieżkich podstawowych ćwiczeniach jest nieodzowna by przytrzymać masę- tak jak nieodzowna jest pewna ilość białka, węgli i tłuszczy. jednakże przecież dodajemy także ćwiczenia bardziej izolowane [...]
Rozumiem ze leci to: A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 pon:a Sr:b Piat:a tak? Ogólnie siła poszła w gore? Nie zamało tych ćwiczeń? Rozumiem ze lepiej robić te ćwiczenia w pasie Zmieniony przez - raww w dniu 2011-09-10 19:16:54
[...] tylko rozgrzać a aeroby to sobie mogę po treningu siłowym porobić @@-) Potem jeszcze zaczął mi o tętnie wyjeżdżać i założyć jakiś pomiarnik a że odmówiłam i wzięłam się za ćwiczenia to zajął się innom paniom }:-( Może i lepiej bo będę ćwiczyć co będę chciała :-D tylko teraz nie wiem co zrobić @@-) Bo ten trening był pod trenowanie z nim a jak [...]
Jest tak mało ćwiczeń bo to są ciężkie ćwiczenia złożone wielostawowe oddziałujące na wszystkie partie mięśni w ciele, zmuszają całe ciało do pracy, najlepiej rozwijają sylwetkę i siłę, a ten biceps i triceps też się zastanawiam ale myślę że nie ma problemu tylko że to są wtedy ćwiczenia akcesoriów i tam jest chyba lepszy zakres 3x8 bo to są [...]
OMG, ludzie co wy ******licie ? Ćwiczenie hamuje wzrost ? MIT !!! Możesz śmiało cwiczyć nogi, lecz bez przysiadów, które mocno obciażają kręgosłup, pozostałe ćwiczenia oprócz odpowiedników przysiadów są bezpieczne dla kręgosłupa Co co ćwiczenia barków to również możesz je śmiało ćwiczyć, pomijając wyciskanie na barki Możesz śmiało robić np. [...]
[...] żeby dokupić obciążenia więcej bo szybki Ci braknie Cóż, wysokość stojaków to 87-145cm, także dam radę. Bardziej mnie zastanawia czy drążek oraz ławka i sztangi wystarczą do ćwiczenia wszystkich mięśni. Oczywiście priorytetem jest przybranie na masie, rzeźba to swoją drogą, moją główną motywacją jest przytyć, nie muszę wyglądać jak półbóg, ale [...]
hmm trudno powiedziec, napewno jak choroba bedzie zaawansowana to kwas hialurynowy, a z innych rzeczy to nlpzy zeby liwkidowac stany zapalne, te rzeczy co Ty wczesniej wymieniles, zabiegi, cwiczenia rehabilitacyjne. nic innego tu nie mozna wymysec (no chyba ze te przeszczepy chrząstki ale ja jestem do nich sceptycznie nastaiony) tak sport tez moze [...]
ja cwicze takim treningiem na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
[...] Ja się dopiero uczę i to co dla jednych jest już nawykiem i oczywistością dla mnie wcale nie musi być, staram się i mam nadzieję, że się to wkrótce zmieni. Co do dziennika to nie każdy temat tu chyba MUSI być dziennikiem (?) ale tak, teraz będę się starała codziennie wstawiać to co zjadłam danego dnia jak i ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia.
[...] ) przysiad klatka płasko wiosłowanie wyciskanie na barki ( jak chcesz od razu martwy ciąg to rób plan A/B) na zmianę z przysiadem bo ciężko początkującemu śmigać oba te ćwiczenia wszystkie ćwiczenia wykonuj w 3 seriach , pierwszą traktuj jako rozgrzewkę dwie pozostałe po 8-10 powt. ciężaru dokładaj mało ale systematycznie ... trenuj , jedz [...]
Ja nie szefowa, ale jem więcej na razie nie chodząc na siłownię nawet :) przykładaj się do techniki, rób porządnie ćwiczenia, a za chwilę będzie Ci mało i będziesz chodziła głodna. Jak będziesz miała zastój to u Ciebie nawet już nie ma z czego ciąć :)
trening z wczoraj ponieważ i tak robiłam już te ćwiczenia (wcześniej bez "notowania") stanęłam na 2x12 doradźcie proszę, czy popracować nad obciążeniami, czy przejść na 10x8? niestety trening A,B jeszcze nie dla mnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e18f99c558e64153b073fd89b861d56b.JPG
komor przeczytalem wlasnie wypowiedz i tak jakbym widzial siebie sprzed kilku ladnych lat. Tez zabieralem sie do cwiczenia kilka razy, sila byl a masy zero. Jednak patrzac z perspektywy czasu popelnialem duze bledy. Jednak ostatnio gdy przylozylem sie do diety, regeneracji i stosujac odpowiednie suplementy tzn. na poczatek weight gainer przybralem [...]
[BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)
